健康習慣の教科書
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カテゴリ一覧
健康習慣の教科書の記事をテーマ別にまとめています。
睡眠・休息
11本
睡眠の質を上げる方法や夜中の覚醒、いびき、昼寝など休息の悩みを解決します。
枕の高さが合わない|12cm超は危険|5mm単位で直す見 / 睡眠の質をあげる方法|厚労省指標で診断する条件分岐9習慣 / 睡眠の質を上げる方法は測ってから|厚労省準拠1週間チェッ
腸活・発酵食
11本
腸活の始め方や発酵食品・食物繊維の選び方を具体的な数値で解説します。
腸活 ヨーグルト おすすめ|菌株で選ぶ市販5選と合わない / 腸活にいい食べ物は大腸のどこで発酵するかで選ぶ|部位別3 / 発酵食品ランキング|塩分データで並べ替えた健康重視の5選
サプリ・栄養素
13本
ビタミンDや亜鉛、プロテインなどサプリと栄養素の必要量と選び方をまとめました。
プロテイン 飲むタイミング朝|30分以内より大事な3条件 / ビタミンd3サプリ どれがいい|上限100μgから引き算 / 腸活サプリの選び方|菌の種類別に3ステップで自分に合う1
食事・食べ方
10本
血糖値を上げない食べ方や糖質制限、疲労回復に効く食事の工夫を紹介します。
肌の乾燥は内側から|栄養士も推す食事対策と1日の摂取目安 / 味噌汁の塩分は1杯1.2g|適量の目安と減塩3ステップ / 疲労回復 食べ物 おすすめ|不足量から選ぶ栄養素と食べ方
運動・筋トレ
9本
筋トレやウォーキング、体幹トレーニングを初心者が無理なく続ける方法です。
階段昇り降りの運動効果|上りと下りで真逆と知る前に読む / ヨガ初心者の始め方|月0円から選べる4つの方法を安全性で / ラジオ体操は大人にこそ効果的?1日3分で変わる体|続け方
ストレッチ・姿勢
4本
むくみや姿勢の悩みに効くストレッチと、正しいフォームのコツを解説します。
ふくらはぎマッサージのやり方|揉む前90秒の安全チェック / 股関節ストレッチの効果は?硬い人のNGと正しいやり方 / むくみ解消ストレッチ|寝る前3分で脚スッキリ|原因別の正
自律神経・季節不調
9本
自律神経の乱れや気象病、夏バテ秋バテなど季節の不調への対処法を集めました。
低気圧 眠気 対策|「酸欠だから」は誤り|下がる6時間前 / 起床時のだるさ|原因と対策を「何分で消えるか」で3層に切 / 気象病の頭痛対策|低気圧で悪化する前に効く5つの初動
生活習慣・予防
12本
朝活や水分補給、熱中症対策など毎日の習慣で病気を防ぐ知識をまとめています。
汗をかきにくい体質の改善|4週間で見極める撤退基準と受診 / 夜間こむら返りの原因は3つ|夏に増える理由と常用薬の落と / 非感染性疾患とは|日本の死因84.79%を数字で検算する
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睡眠の質
10
摂取量
10
腸活
9
サプリ
7
受診の目安
7
食物繊維
7
塩分
6
ビタミンD
5
自律神経
5
初心者
5
セルフ診断
4
たんぱく質
4
栄養不足
4
就寝前習慣
4
習慣化
4
腸内環境
4
気象病
3
厚労省指針
3
熟睡
3
水分補給
3
生活リズム
3
善玉菌
3
低気圧
3
有酸素運動
3
ウォーキング
2
ストレス
2
ストレッチ
2
デスクワーク
2
ビタミンB1
2
プロテイン
2
ミネラル
2
むくみ
2
レシピ
2
飲むタイミング
2
下半身
2
季節の変わり目
2
血糖値
2
献立
2
呼吸法
2
骨盤
2
座りすぎ
2
食事管理
2
寝室環境
2
睡眠記録
2
早起き
2
体温調節
2
体重別目安
2
脱水
2
中途覚醒
2
朝食
2
発酵食品
2
疲労回復
2