健康習慣の教科書 / カテゴリ一覧

カテゴリ一覧

健康習慣の教科書の記事をテーマ別にまとめています。

睡眠・休息11本 睡眠の質を上げる方法や夜中の覚醒、いびき、昼寝など休息の悩みを解決します。 枕の高さが合わない|12cm超は危険|5mm単位で直す見 / 睡眠の質をあげる方法|厚労省指標で診断する条件分岐9習慣 / 睡眠の質を上げる方法は測ってから|厚労省準拠1週間チェッ 腸活・発酵食11本 腸活の始め方や発酵食品・食物繊維の選び方を具体的な数値で解説します。 腸活 ヨーグルト おすすめ|菌株で選ぶ市販5選と合わない / 腸活にいい食べ物は大腸のどこで発酵するかで選ぶ|部位別3 / 発酵食品ランキング|塩分データで並べ替えた健康重視の5選 サプリ・栄養素13本 ビタミンDや亜鉛、プロテインなどサプリと栄養素の必要量と選び方をまとめました。 プロテイン 飲むタイミング朝|30分以内より大事な3条件 / ビタミンd3サプリ どれがいい|上限100μgから引き算 / 腸活サプリの選び方|菌の種類別に3ステップで自分に合う1 食事・食べ方10本 血糖値を上げない食べ方や糖質制限、疲労回復に効く食事の工夫を紹介します。 肌の乾燥は内側から|栄養士も推す食事対策と1日の摂取目安 / 味噌汁の塩分は1杯1.2g|適量の目安と減塩3ステップ / 疲労回復 食べ物 おすすめ|不足量から選ぶ栄養素と食べ方 運動・筋トレ9本 筋トレやウォーキング、体幹トレーニングを初心者が無理なく続ける方法です。 階段昇り降りの運動効果|上りと下りで真逆と知る前に読む / ヨガ初心者の始め方|月0円から選べる4つの方法を安全性で / ラジオ体操は大人にこそ効果的?1日3分で変わる体|続け方 ストレッチ・姿勢4本 むくみや姿勢の悩みに効くストレッチと、正しいフォームのコツを解説します。 ふくらはぎマッサージのやり方|揉む前90秒の安全チェック / 股関節ストレッチの効果は?硬い人のNGと正しいやり方 / むくみ解消ストレッチ|寝る前3分で脚スッキリ|原因別の正 自律神経・季節不調9本 自律神経の乱れや気象病、夏バテ秋バテなど季節の不調への対処法を集めました。 低気圧 眠気 対策|「酸欠だから」は誤り|下がる6時間前 / 起床時のだるさ|原因と対策を「何分で消えるか」で3層に切 / 気象病の頭痛対策|低気圧で悪化する前に効く5つの初動 生活習慣・予防12本 朝活や水分補給、熱中症対策など毎日の習慣で病気を防ぐ知識をまとめています。 汗をかきにくい体質の改善|4週間で見極める撤退基準と受診 / 夜間こむら返りの原因は3つ|夏に増える理由と常用薬の落と / 非感染性疾患とは|日本の死因84.79%を数字で検算する

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