健康習慣の教科書 / カテゴリ一覧

カテゴリ一覧

健康習慣の教科書の記事をテーマ別にまとめています。

睡眠・休息17本 睡眠の質を上げる方法や夜中の覚醒、いびき、昼寝など休息の悩みを解決します。 お風呂は寝る何時間前?入浴のタイミングと睡眠の関係を就寝 / 鼻呼吸と口呼吸の違い|朝の口の乾き・鼻づまり・いびきの確 / 睡眠負債とは?研究では1時間の回復に4日|平日6時間睡眠 腸活・発酵食12本 腸活の始め方や発酵食品・食物繊維の選び方を具体的な数値で解説します。 便秘の生活習慣の見直し方|根拠の強い順とタイプ別の進め方 / 腸活 ヨーグルト おすすめ|菌株で選ぶ市販5選と合わない / 腸活にいい食べ物は大腸のどこで発酵するかで選ぶ|部位別3 サプリ・栄養素15本 ビタミンDや亜鉛、プロテインなどサプリと栄養素の必要量と選び方をまとめました。 鉄分の吸収率を上げる食べ物|女性向け1回量の吸収量表と飲 / カリウムが多い食品は1回量で選ぶ|大人の不足410〜63 / プロテイン 飲むタイミング朝|30分以内より大事な3条件 食事・食べ方11本 血糖値を上げない食べ方や糖質制限、疲労回復に効く食事の工夫を紹介します。 夕食が遅い時間になる日の食べ方と注意点|今夜の献立・分食 / 肌の乾燥は内側から|栄養士も推す食事対策と1日の摂取目安 / 味噌汁の塩分は1杯1.2g|適量の目安と減塩3ステップ 運動・筋トレ10本 筋トレやウォーキング、体幹トレーニングを初心者が無理なく続ける方法です。 踏み台昇降 やり方と何分の目安|国の推奨量から逆算する初 / 階段昇り降りの運動効果|上りと下りで真逆と知る前に読む / ヨガ初心者の始め方|月0円から選べる4つの方法を安全性で ストレッチ・姿勢6本 むくみや姿勢の悩みに効くストレッチと、正しいフォームのコツを解説します。 肩甲骨はがしのやり方|デスクワーク向け・やる前の判定から / 首こり 頭痛|温める前に確認|片頭痛の77%は首も痛い / ふくらはぎマッサージのやり方|揉む前90秒の安全チェック 自律神経・季節不調11本 自律神経の乱れや気象病、夏バテ秋バテなど季節の不調への対処法を集めました。 春のだるさの原因は5つ|いつだるいかで見分ける方法と受診 / 呼吸が浅い原因とは?|60秒で数える大人の緊急度セルフチ / 低気圧 眠気 対策|「酸欠だから」は誤り|下がる6時間前 生活習慣・予防18本 朝活や水分補給、熱中症対策など毎日の習慣で病気を防ぐ知識をまとめています。 メドクルの保険適用はいつ判断する?初診から治療終了までの / 冬の隠れ脱水のサインは尿と爪で見分ける|水分不足になりや / 爪 縦線 原因|50代から増える筋と黒い線、4軸で受診目

タグから探す