健康習慣の教科書
健康習慣の教科書
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カテゴリ一覧
健康習慣の教科書の記事をテーマ別にまとめています。
睡眠・休息
17本
睡眠の質を上げる方法や夜中の覚醒、いびき、昼寝など休息の悩みを解決します。
お風呂は寝る何時間前?入浴のタイミングと睡眠の関係を就寝 / 鼻呼吸と口呼吸の違い|朝の口の乾き・鼻づまり・いびきの確 / 睡眠負債とは?研究では1時間の回復に4日|平日6時間睡眠
腸活・発酵食
12本
腸活の始め方や発酵食品・食物繊維の選び方を具体的な数値で解説します。
便秘の生活習慣の見直し方|根拠の強い順とタイプ別の進め方 / 腸活 ヨーグルト おすすめ|菌株で選ぶ市販5選と合わない / 腸活にいい食べ物は大腸のどこで発酵するかで選ぶ|部位別3
サプリ・栄養素
15本
ビタミンDや亜鉛、プロテインなどサプリと栄養素の必要量と選び方をまとめました。
鉄分の吸収率を上げる食べ物|女性向け1回量の吸収量表と飲 / カリウムが多い食品は1回量で選ぶ|大人の不足410〜63 / プロテイン 飲むタイミング朝|30分以内より大事な3条件
食事・食べ方
11本
血糖値を上げない食べ方や糖質制限、疲労回復に効く食事の工夫を紹介します。
夕食が遅い時間になる日の食べ方と注意点|今夜の献立・分食 / 肌の乾燥は内側から|栄養士も推す食事対策と1日の摂取目安 / 味噌汁の塩分は1杯1.2g|適量の目安と減塩3ステップ
運動・筋トレ
10本
筋トレやウォーキング、体幹トレーニングを初心者が無理なく続ける方法です。
踏み台昇降 やり方と何分の目安|国の推奨量から逆算する初 / 階段昇り降りの運動効果|上りと下りで真逆と知る前に読む / ヨガ初心者の始め方|月0円から選べる4つの方法を安全性で
ストレッチ・姿勢
6本
むくみや姿勢の悩みに効くストレッチと、正しいフォームのコツを解説します。
肩甲骨はがしのやり方|デスクワーク向け・やる前の判定から / 首こり 頭痛|温める前に確認|片頭痛の77%は首も痛い / ふくらはぎマッサージのやり方|揉む前90秒の安全チェック
自律神経・季節不調
11本
自律神経の乱れや気象病、夏バテ秋バテなど季節の不調への対処法を集めました。
春のだるさの原因は5つ|いつだるいかで見分ける方法と受診 / 呼吸が浅い原因とは?|60秒で数える大人の緊急度セルフチ / 低気圧 眠気 対策|「酸欠だから」は誤り|下がる6時間前
生活習慣・予防
18本
朝活や水分補給、熱中症対策など毎日の習慣で病気を防ぐ知識をまとめています。
メドクルの保険適用はいつ判断する?初診から治療終了までの / 冬の隠れ脱水のサインは尿と爪で見分ける|水分不足になりや / 爪 縦線 原因|50代から増える筋と黒い線、4軸で受診目
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睡眠の質
12
摂取量
12
受診目安
11
腸活
10
サプリ
7
食物繊維
7
塩分
6
自律神経
6
就寝前習慣
6
初心者
6
ビタミンD
5
栄養不足
5
水分補給
5
セルフ診断
4
たんぱく質
4
デスクワーク
4
習慣化
4
生活リズム
4
脱水
4
腸内環境
4
有酸素運動
4
ストレス
3
ストレッチ
3
気象病
3
季節の変わり目
3
献立
3
呼吸法
3
厚労省指針
3
熟睡
3
食事管理
3
善玉菌
3
低気圧
3
いびき
2
ウォーキング
2
だるさ
2
ビタミンB1
2
ブルーライト
2
プロテイン
2
ミネラル
2
むくみ
2
レシピ
2
医療費
2
飲むタイミング
2
下半身
2
血糖値
2
骨盤
2
座りすぎ
2
首こり
2
週150分
2
寝室環境
2
睡眠記録
2
早起き
2
体温調節
2
体重別目安
2
中途覚醒
2
朝食
2
頭痛
2
入浴
2
発酵食品
2
疲労回復
2