まな先生解説
こころ質問
すい要点整理
※この記事は一般的な健康情報です。強い日中の眠気や大きないびきなどがある場合は、医療機関に相談してください。
休日の寝だめで、平日の寝不足は取り戻せる？
休日は何時間まで長く寝てもいい？
| 平日の睡眠 | 休日に1時間程度長く眠る習慣 | 休日に2時間以上長く眠る習慣 |
|---|---|---|
| 6時間未満 | 寝だめをしても寿命短縮リスクは高い。平日の睡眠確保を優先 | 同左。休日の延長だけに頼らない |
| 6時間以上 | 40〜64歳の研究で、寿命短縮リスクの低下と関連 | 同研究では、リスクの軽減が見られなかった |
遅い寝坊にはどんな注意点がある？
- 平日と休日の、実際に眠った時刻と起きた時刻を記録します。
- それぞれの睡眠時間の半分を、眠り始めた時刻に足して中央時刻を出します。
- 休日と平日の中央時刻の差を比べます。
