まな先生解説
こころ質問
すい要点整理
注意
本記事は一般的な情報提供であり、診断や治療の代わりにはなりません。症状が強い場合、判断に迷う場合は、中毒110番(大阪:072-727-2499/つくば:029-852-9999、365日24時間対応)や医療機関にご相談ください。
カフェイン摂りすぎ症状は何が出る？まず結論
- 今日の総mgを計算する(飲料だけでなく市販薬・サプリも含める)
- 4つの基準線と照合する(1日400mgだけでは足りない)
- 経過時間と症状で、過剰か離脱か受診かを分岐させる
【自己計算シート】今日のカフェイン総mgを出す
品目別・1杯/1本あたりのカフェイン量
| 品目 | 公的濃度(mg/100mL) | 実売・標準容量 | 1杯・1本あたり | 出典 |
|---|---|---|---|---|
| コンビニコーヒー S | 60 | 150mL | 約90mg | 食品安全委員会ファクトシート |
| コンビニコーヒー L | 60 | 240mL | 約144mg | 同上 |
| ドリップコーヒー1杯 | 60 | 150mL | 約90mg | 同上 |
| 玉露1杯 | 160 | 60mL | 約96mg | 同上 |
| 抹茶1杯 | ─ | 抹茶1.5g | 約48mg | 同上(京都府HP参照) |
| 紅茶1杯 | 30 | 200mL | 約60mg | 同上 |
| せん茶1杯 | 20 | 150mL | 約30mg | 同上 |
| ウーロン茶 | 20 | 150mL | 約30mg | 同上 |
| エナジードリンク250mL缶 | 32〜300 | 250mL | 製品表示を確認(1本36〜150mgの例) | 同上 |
| エナジードリンク355mL缶 | 同上 | 355mL | 製品表示を確認 | 同上 |
| 眠気防止薬(エスタロンモカ12) | ─ | 1回2錠 | 無水カフェイン200mg | エスエス製薬 製品情報 |
| 総合感冒薬・鎮痛薬 | ─ | 1回分 | 製品表示を確認(無水カフェイン配合品あり) | 各製品の添付文書 |
出した総mgを4つのバンドで判定する
| バンド | 総mg | 意味 |
|---|---|---|
| (A) | 〜200mg | EFSAの1回量基準の範囲内。健康な成人であれば急性毒性の懸念は低いとされる |
| (B) | 200〜400mg | 1日上限内だが、1回で200mgを超えた回がないかを要確認 |
| (C) | 400mg超 | 健康成人の1日上限目安を超過 |
| (D) | 妊娠中・授乳中 | 200mg(EFSA・英FSA)〜300mg(WHO・カナダ保健省)が上限目安 |
注意
エナジードリンクは製品差が非常に大きく(32〜300mg/100mL)、表から推定せず必ず製品の表示を確認してください。全国清涼飲料連合会のガイドライン(2017年制定・2019年4月全面実施)により、100mLあたり21mg以上を添加した清涼飲料水には1本あたりのカフェイン量が表示されています。
薬だけで1日上限に到達する現実的なシナリオ
- エスタロンモカ12を用法どおり1日2回服用 → 400mg(これだけで健康成人の1日上限に到達)
- そこにコンビニコーヒーL1杯を追加 → +144mg = 合計544mg
カフェイン中毒 症状はどのくらいの量から？基準5軸の早見表
| 基準の軸 | 数値 | 体重換算 | コーヒー換算 | 根拠機関 | 公表年 |
|---|---|---|---|---|---|
| ①習慣的な1日量(健康成人) | 400mg | 約5.7mg/kg(70kg) | マグカップ約3杯 | EFSA・カナダ保健省 | 2015・2017 |
| ②1回あたり(急性毒性) | 200mg | 約3mg/kg | 約2杯 | EFSA | 2015 |
| ③就寝直前の1回量(睡眠障害) | 100mg | 約1.4mg/kg | 約1杯 | オーストリアAGES | 2017 |
| ④青少年(体重50kg)の耐性・不安 | 50mg/日超で耐性増加、125mg/日超で不安・イライラ | 1〜2.5mg/kg | 0.5〜1.5杯 | フィンランドEVIRA | 2016 |
| ⑤妊娠中 | 200mg(EFSA・英FSA)〜300mg(WHO・カナダ保健省) | ─ | 2〜3杯 | 各機関 | 2008〜2017 |
同じ杯数でも症状の出方が違う理由
子どもの上限目安はさらに低い
眠気防止薬のカフェイン量が最大のリスク：中毒110番1,012件の実データ
| 製品 | 相談件数 | 特徴 |
|---|---|---|
| コーヒー・紅茶等 | 502件 | 5歳以下の誤飲事故がほとんど。同センターが把握しているかぎり重篤例なし |
| 眠気防止薬 | 306件 | 8割以上が意図的な過量摂取で、そのほとんどに症状あり。相談者は10歳代・20歳代が70%超 |
| サプリメント | 97件 | 海外通販品を含む |
| エナジードリンク | 55件 | ─ |
| その他の食品 | 49件 | ─ |
| 眠気覚ましドリンク | 3件 | ─ |
【チェックリスト】気づかないうちに足されているカフェイン源10項目
| ☐ | カフェイン源 | 1回あたりの上乗せ量 |
|---|---|---|
| ☐ | 眠気防止薬(エスタロンモカ12) | 1回200mg(1日2回で400mg) |
| ☐ | 総合感冒薬・解熱鎮痛薬の無水カフェイン | 製品表示を確認 |
| ☐ | 海外通販のカフェインサプリ・プレワークアウト | 1回217.5mgの例あり |
| ☐ | 玉露・抹茶 | 玉露96mg(60mL)、抹茶48mg(1杯) |
| ☐ | エナジードリンク | 1本36〜150mg(21mg/100mL以上は表示義務あり) |
| ☐ | コンビニコーヒーのサイズアップ | S90mg → L144mg(+54mg) |
| ☐ | チョコレート・ココア | 製品により少量ずつ加算 |
| ☐ | カフェイン入りガム | 製品表示を確認 |
| ☐ | ペットボトルのお茶を常時飲用 | せん茶20mg/100mL換算で加算 |
| ☐ | アルコールとの併用 | 量は加算されないが、酔いの自覚を隠すため過剰飲酒につながりやすい |
注意
純カフェイン粉末は特に危険です。米国FDA(2015年、食品安全委員会ファクトシート経由)は、ティースプーン1杯がレギュラーコーヒー約28杯分に相当すると警告しています。海外通販での入手には十分な注意が必要です。
カフェイン 摂りすぎ 対処法：3分岐チャートで判断する
Step 0：まずレッドフラグを確認する(最優先)
- 繰り返す嘔吐
- けいれん
- 不整脈・胸の痛み
- 失神、意識障害
Step 1：最後にカフェインを摂ってからの経過時間で分ける
| 経過時間 | 想定される側 | 主な症状 |
|---|---|---|
| 0〜3時間以内 | 過剰側 | 動悸、手の震え、吐き気、そわそわ感、不眠 |
| 12〜24時間以上 | 離脱側 | 頭痛が主症状、だるさ、強い眠気、集中力低下 |
Step 2A：過剰側 → 総mgでバンド判定
- (A)〜200mg：追加摂取を止めて安静に。時間経過を待ちます。
- (B)200〜400mg：1回で200mgを超えた回がなかったかを確認。症状が続くなら受診を検討。
- (C)400mg超：上限超過。症状の有無にかかわらず追加摂取を中止し、常態化している場合は減らす計画を立てます。
- (D)妊娠中・授乳中：200〜300mgの目安を超えたか確認し、不安があれば産科の主治医に相談してください。
Step 2B：離脱側 → 一気にゼロにしない
「水を大量に飲めば早く抜ける」に確立した根拠はない
- 追加摂取を止める(飲料・医薬品・サプリすべて)
- 静かな場所で安静にする
- 時間経過を待つ
カフェイン 離脱症状 頭痛はいつまで続く？
- 1日1杯ずつ、1〜2週間かけて減らす。いきなりゼロにすると頭痛で挫折し、反動で摂りすぎに戻りやすくなります。
- デカフェに置き換える。杯数を維持したまま総mgだけ下げられます。
- 減らす時期を選ぶ。重要な会議や試験の直前に始めない。
補足
頭痛が離脱によるものか別の原因かは自己判断が難しい場合があります。頭痛が長引く、いつもと様子が違う、他の症状を伴うといった場合は医療機関にご相談ください。
カフェインの摂取タイムリミット：就寝8.8時間前という数値
| 指標 | 影響 |
|---|---|
| 総睡眠時間 | -45分 |
| 睡眠効率 | -7% |
| 入眠潜時(寝つくまでの時間) | +9分 |
| 中途覚醒 | +12分 |
- コーヒー(250mLあたり107mg)：就寝の少なくとも8.8時間前
- 標準的なプレワークアウトサプリ(217.5mg)：就寝の13.2時間前
就寝時刻から逆算した「カフェイン門限」
| 就寝時刻 | コーヒーのリミット(8.8時間前) | プレワークアウトのリミット(13.2時間前) |
|---|---|---|
| 22時 | 13時12分 | 8時48分 |
| 23時 | 14時12分 | 9時48分 |
| 24時 | 15時12分 | 10時48分 |
| 25時(翌1時) | 16時12分 | 11時48分 |
補足
これは平均値に基づく目安であり、カフェインの代謝速度には個人差があります。午後に少量飲んだ日の寝つきを記録して、自分の門限を調整してください。
日本にはエナジードリンクの年齢制限がない：海外規制との差
| 国・地域 | 内容 | 時期 |
|---|---|---|
| 英イングランド | 16歳未満への高カフェイン飲料(茶・コーヒー以外で1Lあたり150mg超)の販売禁止。違反事業者に最高2,500ポンドの罰金 | 2027年4月から |
| カナダ・ケベック州 | 16歳未満へのエナジードリンク(1Lあたり150mg以上のカフェインとタウリン等を含む飲料)販売を禁止する法案をカナダ初で可決。代理購入・オンライン販売・自動販売機も禁止、事業者への罰金は最大62,500ドル | 2026年6月可決、6カ月以内に施行予定 |
| 日本 | 年齢制限・法的上限値なし。全国清涼飲料連合会の自主基準(100mLあたり21mg以上で表示義務)にとどまる | 2019年4月全面実施 |
やってはいけないNG対応
- 無理に吐かせる：意識がもうろうとしている人に吐かせると誤嚥の危険があります。判断は中毒110番や医療機関に委ねてください。
- 「水を大量に飲めばすぐ抜ける」と考える：排出を劇的に早める確立された方法はありません。
- 眠気やだるさを追加のエナジードリンク・眠気防止薬で抑え込む：摂取→離脱→追加摂取の悪循環に入り、総量が膨らみます。錠剤の追加は特に注意が必要です。
- アルコールと一緒に摂る：米国CDCは、カフェインが酔いの自覚を隠して過剰飲酒につながる一方、血中アルコール濃度自体は下がらないとしています。
- 翌日にいきなり完全カフェイン断ちをする：離脱性の頭痛が長引き、挫折や反動につながります。段階的に減らしてください。
- 飲料だけで合計を計算する：市販薬・サプリを含めなければ、実際の総mgは把握できません。
よくある質問
カフェインの1日摂取量の目安は何mgですか？
カフェイン中毒の症状はどのようなものですか？
眠気防止薬のカフェイン量はどれくらいですか？
カフェインの摂りすぎによる症状は何時間で治まりますか？
休みの日にコーヒーを飲まないと頭痛がするのはなぜですか？
妊娠中にカフェインを摂りすぎたかもしれません。どうすればよいですか？
子どもがコーヒーを誤って飲んでしまいました。どうすればよいですか？
参考・出典
- 農林水産省「カフェインの過剰摂取について」(令和6年5月29日更新)
- 内閣府 食品安全委員会 ファクトシート「食品中のカフェイン」(最終更新:平成30年2月23日)
- 厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A」
- 消費者庁「食品に含まれるカフェインの過剰摂取について」
- 公益財団法人日本中毒情報センター「カフェインを含む食品や眠気防止薬の過量摂取に注意しましょう」(2025年6月最終更新)
- Gardiner C, et al.「The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis」Sleep Medicine Reviews(2023)
- 一般社団法人 全国清涼飲料連合会「カフェインを多く添加した清涼飲料水の表示に関するガイドライン」(2017年制定)
- エスエス製薬 エスタロンモカ12 製品情報
最終確認日: 2026年8月21日
